Comment ne plus jamais être en surpoids

Vous connaissez l’histoire.
Je suis encore retombé dans l’obésité (108 kg).

Mais j’ai toujours envie de rester en bonne forme physique.
Je refais des efforts et je suis maintenant à 106 kg après deux semaines de régime.
(P.S : Je déteste le mot régime, je préfère dire “changement de style de vie” )

Pourquoi je reprends toujours du poids ??
A mon avis, il y a plusieurs raisons :

1. Je mange pour déstresser
2. Je ne bouge pas assez
3. Je dors pas assez ou je dors mal

Dans cet article, je vais détailler les trois routines que j’ai développées qui vont vous permettre de :

1. Manger sain et réduire votre stress
2. Faire du sport chez soi en moins de 15 min
3. Dormir plus et mieux

1. Ma routine alimentaire

Voici les règles simples à suivre pour manger sain :

1. Eviter de manger trop sucré le matin pour ne pas avoir faim quelques heures plus tard.
2. Boire de l’eau
3. Eviter les jus et les boissons gazeuses
4. Manger le plus de légumes possible
5. Manger un repas équilibré en féculents, fibres et protéines 2 fois par jour
6. Manger au maximum 2 snacks par jour

Je détaille mon régime alimentaire ici

2. Ma routine sportive

Faire de la musculation à la salle de sport c’est génial.
J’adore sentir mes muscles grossir et avoir un pump.
Mais parfois, il est difficile de trouver le temps d’aller à la salle de sport.

Voici une routine toute simple pour faire du sport chez soi en moins de 15 min par jour

Musculation

1. Faire 15 pompes pendant 45 sec
2. Faire 15 squats pendant 45 sec
3. Faire 15 abdos pendant 45 sec
4. Prendre 40 sec de pause
5. Répeter les étapes (1, 2, 3 et 4) trois fois

Si je veux perdre du poids, je peux aussi faire

Cardio

1. Faire 45 sec de corde à sauter
2. Prendre 30 sec de pause
3. Répeter les étapes (1 et 2) quatre fois

Voilà, c’est 12 min de sport à faire au minimum trois fois par semaine.
ça peut paraître simple, mais je vous assure que c’est dur à faire régulièrement.

3. Ma routine anti-stress et pro-sommeil

Trop de stress, trop longtemps, il faut que je reprenne le contrôle.

1. Sortir de chez soi et faire au moins 10 000 pas chaque jour
2. Dormir à la même heure
3. Dormir dans le noir
4. Dormir dans une chambre froide
5. Dormir dans le calme, utilisez des boules quies si nécessaire

Si on arrive pas à trouver le sommeil

1. Ecouter de la musique douce ou Ecouter un podcast
2. Sexe ou Masturbation

Conclusion :

Nous ne sommes pas à l’armée, ce n’est pas un drame si je ne suis pas ces règles à la lettre.
Mais il est important de garder cette base pour ne plus tomber dans le surpoids.

Afin de vérifier que je fais des progès, je vais mesurer mon poids chaque dimanche matin.

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