Mon journal d’entraînement

Cliquez sur le calendrier pour voir les exercices que j’ai effectué.

Et regardez combien de kilos de graisse j’ai perdu depuis le début de mon voyage sportif.

Comment bien effectuer ses exercices

1. Je choisis ma charge
2. J’éxecute une série de 12 à 15 mouvements
3. Je me repose pendant 45 secondes
4. Je répète la série encore 3 fois.

L’objectif c’est d’augmenter la charge de quelques kilos d’une semaine à l’autre

Ma progression actuelle

Bas du corps

Cuisses : Leg press 4x15 (140 kg)

Cuisses : squatt assistee 4x12 (15 kg)

Femur biceps : Leg curl 4x15 (30kg)

Dos : Back raise 4x12 (10 kg)

Molet : Calf Raise press 4x12 (110kg)

Hip-Thrust : cable butt fly (50 kg)

Deadlift : ???

Haut du corps

Epaules : Shoulder press 4*12 (12 kg)

Biceps : Curls 4x12 (12 kg)

Triceps : Dips 10 + 7 + 4 ( 103 kg)

Avant Bras: Bar Roll 4x12 (10 kg)

Avant Bras: Bar twist 4x12 (10 kg)

Pectoraux : Flat Dumbbell Bench Press 4x12 (14 kg)

Pectoraux : Bench Press ???

Dos-Lateraux : Lat Pull Down 4x12 (60kg)

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